Gå ner i vikt -

Har du någonsin tänkt att du skulle vilja gå ner i vikt? Om så är fallet så är du inte ensam. Du förstår...Oavsett vad alla dåliga råd som finns där ute har fått dig att tro, så behöver viktminskning inte vara så komplicerat. I det här inlägget kommer du få lära dig grundläggande riktlinjer och råd som kan förändra din kropp (enkla tips att gå ner i vikt) Svaret är förresten att hälften av alla svenskar är överviktiga, det vill säga har över 25 i BMI, vad det nu är värt. Det här inlägget är för dig som är helt ny till träning och kost, och vill lära dig hur du ska göra för att fettet ska rinna av dig. Fett vs muskler Det är en sak som det är väldigt viktigt att du förstår: Det du kommer lära dig i det här inlägget är inte det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Det är det snabbaste sättet att bränna fett. Problemet med många råd om viktminskning är att de tittar bara på vågen, och bryr sig inte om vad det är för vikt som har försvunnit. På din kropp bär du både på fettmassa och muskelmassa. Sanningen är att muskelmassa är något väldigt hälsosamt att bära på, och ingenting du bör göra dig av med. Några av de positiva effekterna av muskelmassa är: Minskad risk för en mängd välfärdssjukdomar som diabetes, fetlever samt hjärt- och kärlsjukdomar Högre energiförbrukning som gör det lättare att både bränna fett och hålla vikten Ökad styrka och energi vilket kan höja din livskvalitet Det har en tendens att se rätt bra ut, speciellt när du har lite mindre fett på kroppen. Såhär skriver wikipedia om kalorier: Hur mycket energi en person förbrukar i vila varierar från person till person och man brukar kalla detta för BMR(Basal Metabolic Rate). BMR innefattar den energi de inre organen är i behov av för att fungera korrekt. Att t.ex. bara röra sitt lillfinger kommer att öka energiförbrukningen och överstiga BMR. Därmed räcker inte BMR för att man skall veta sin totala energiförbrukning. Den totala energiförbrukningen skiljer sig även den från person till person och från dag till dag beroende på aktivitetsnivån. Den totala energiförbrukningen brukar kallas för TDEE (Total Daily Energy Expenditure). I en studie undersökte man 811 personer i samband med kalorirestriktion där mänden protein, fett och kolhydrater varierade. Man analyserade energiförbrukningen samt restkalorier i avföringen, vilka kunnat påvisa att vikten inte påverkades av energikällan (fett, protein eller kolhydrat) utan endast av mängden kalorier i dieten. Detta forskningsresultat går emot påståenden om att dieter så som LCHF och Atkins ger någon form av "metabol fördel". Man kan dock spekulera i att dessa dieter får utövarna att tänka mer på vilka livsmedel de stoppar i sig, vilket i sin tur påverkar deras vikt. För att räkna ut ditt kaloribehov rekommenderar jag att du går in på google och söker efter en. Där kan du få en bra uppfattning om vart du bör ligga när det gäller ditt näringstag. Genom att göra detta skapar du rätt förusättningar för dig själv att lyckas gå ner i vikt på ett framgångsrikt sätt. Lycka till!