Rzucanie palenia

Próba odstawienia papierosów ma większe szanse powodzenia, Jak rzucić palenie jeśliby zdecydujemy się na nią nagle - bez długiego planowania Do takich wniosków doszli naukowcy spośród University College London, wyniki badań przedstawili w \"British Medical Journal\". Zespół angielskich badaczy pod kierownictwem prof. Roberta Westa przeanalizował przypadki nad 1900 byłych zaś obecnych palaczy. Wszystkie te osoby poprzedni detalicznie wypytywane o to, jak rodziła się u nich orzeczenie o podjęciu walki spośród nałogiem, jak mozolnie się do tego przygotowywali natomiast bądź pomiar zakończyła się sukcesem. Okazało się, że w przybliżeniu jedna druga wszystkich prób rozstania się z nałogiem była podjęta spontanicznie, bez wcześniejszego planowania. Co więcej, z badań wynikało, że w przypadku takich prób szanse powodzenia dotychczasowy nad dwukrotnie większe niż w tradycyjnych metodach rzucania palenia. 2. Oczyść mieszkanie. Wyrzuć z domu wszystkie papierosy a popielniczki. Zadbaj o czyste zaś świeże środowisko w domu i pracy. Upierz swoje ubrania,firanki zaś zasłony, wyczyść siedzenia w samochodzie. Nie siedź w ciszy - włącz radio, telewizor, wiele rozmawiaj spośród innymi. 3. Co sycić się natomiast uciskać ? Warto mieć w pobliżu pestki ze słonecznika lub dyni aby pochwycić ręce. Pomocne są też: marchewka aż do chrupania tudzież paluszki tudzież gumy do żucia. Postaraj się poruszyć do diety więcej warzyw a owoców. Bardzo porządnie jest wypijać małymi łyczkami parę szklanek wody niegazowanej dziennie. Można uciskać plus soki owocowe, niemniej jednak lepiej te z mniejszą zawartością cukru. 4. Ruch Aktywność fizyczna jest przy rzucaniu palenia wybitnie pomocna - odkąd okolica fizjologicznej trud cielesny pomaga pozbyć się stresu. W wyniku ćwiczeń zwiększa się ekskrecja hormonów szczęścia (endorfiny, serotonina), wskutek z jakiego powodu dochodzi do poprawy samopoczucia. Pobudzone krążenie krwi a powoduje rozluźnienie mięśni oraz przyrost temperatury ciała, tudzież na przestrzeni uprawiania sportu nasze myśli oddalają się od problemów. Polecamy zwłaszcza basen, dla chcących więcej być może to egzystować również siłownia jednakowoż aerobic. Skupisz wówczas swoją uwagę na czynnościach, które nie idą w parze spośród paleniem. Postaraj się wyszukać na co dzień 30 minut na ruch. Wysiłek cielesny zabije w Tobie ostatnie chęci aż do zapalenia papierosa. Zrezygnuj z windy, przejdź się pieszo na zakupy. Zadbaj również o 8 godzin snu na dzień - Twój istota odpocznie oraz będzie dojrzały do kolejnego aktywnego dnia. 5. Zdrowe żywienie Jednym z argumentów, po co siła robocza nie chcą rzucić palenia, jest lęk o to, że przytyją. Pytają: Co jest gorsze, egzystować grubym czy jarać papierosy?\" Wielu niepalących powie Ci, iż nie jest to wielgachny problem, co więcej dopiero co po rzuceniu palenia wzięli się w środku siebie i swoją sylwetkę. Wielu ludzi przekonało się, iż mogą doglądać swoją wagę łatwiej aniżeli zapanować nad nałogiem palenia. Warto poznać parę faktów: gdy przestajesz palić, w wyższym stopniu zaczyna ci kosztować strawa (zmysł smaku zaś powonienia wraca aż do normy po latach stłumienia papierosami), odczuwasz silniejszą chęć jedzenia, jednakowoż twój metabolizm zostaje zwolniony, skoro wraca on po prostu do normy. Dostarczanie organizmowi nadmiaru pokarmu (kalorii) wymaga codziennego wysiłku fizycznego pozwalającego spalić ten nadmiar. Jak dlatego wprowadzić w istnienie te zalecenia ? Ogranicz potrawy smażone, tłuste zaś desery, tudzież wieczerza niech będzie Twoim najlżejszym posiłkiem. Twoja dieta niech składa się spośród owoców, zbóż, warzyw oraz umiarkowanej ilości orzechów, nasion oraz pestek. Staraj się nie konsumować pomiędzy zasadniczymi posiłkami. Wzbogacaj swoją dietę w gdy najwięcej świeżych owoców oraz warzyw (zwłaszcza w sezonie owocowym).